💪 Здоровье и спорт [Ярослава Науменко] Новая фитнес-школа. Тренинг и питание по стандартам ISSA (2024)

[Calvin Candie]

Автор: Ярослава Науменко
Название: Новая фитнес-школа. Тренинг и питание по стандартам ISSA (2024)



Ярослава Науменко, сертифицированный тренер (ISSA) и нутрициолог, представляет обновленную Фитнес-школу с новыми программами, видео и подходами к тренингу и питанию. Школа рассчитана на 3 месяца и подходит как для мужчин, так и для женщин, независимо от возраста и стажа тренировок, с особым акцентом на возрастной фитнес (35-45+). Цель — дать слушателям знания, необходимые для эффективных и безопасных самостоятельных занятий, понимания своего тела и выбора тренеров.

Обучение включает еженедельное предоставление 2 новых видеоматериалов по темам, охватывающим физиологию, гормональные изменения, диагностику состава тела, нутрицевтики, особенности тренировок (присед, тяга, жим), восстановление и современные тенденции антиэйдж.

Программа (20 тем):

• 1. Кризис тридцатилетия у мужчин и женщин: как меняется физиология мозга после 30, почему мы иначе набираем вес, гормональные изменения — теория гормонального старения. Состояние щитовидной железы и процент жира.
• 2. Наши враги: саркопения и метаболический синдром. Скрытое ожирение: саркопеническое ожирение, висцеральное ожирение — как определить и что делать. Самостоятельная дагностика дефицита половых гормонов.
• 3. Анализаторы состава тела — какой способ выбрать. Идеальный вес и процент жира — современные формулы.
• 4. Компенсация гормонального дисбаланса как ключ к успеху в снижении жировой массы и наборе мышечной. ЗГТ. Фармакология. Отличия и общее.
• 5. Процент жира. Типы телосложения. Сет-пойнт. Скорость снижения процента жира — возможно ли ускорить.
• 6. Нутрицевтики и спортивное питание. Какие добавки мы должны принимать обязательно, а какие — маркетинговый ход.
• 7. Современные рекомендации по норме белка и углеводов. Популярные диеты (кето, палое, LCHF) против подсчета калорий — что эффективнее?
• 8. Базовая логика любой фитнес-тренировки. Что нужно уметь перед тем, как начать. Двигательные шаблоны. Понятие о нейтральном положении. Сроки наработки техники. Основные и вспомогательные упражнения. Фулбади или сплит — что выбрать, когда и почему. Какое количество повторений выбрать?
• 9. Главные ошибки в тренировках, которые делают их неэффективными — живучая мифология.
• 10. Все о приседе.
• 11. Все о тяге.
• 12. Все о жиме.
• 13. Примеры программ.
• 14. Различия в технике — пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и кроссфит, оздоровительный фитнес. Нужен ли циклический тренинг и специализированные упражнения. Травмы и скорость восстановления.
• 15. Аэробные тренировки — вопрос о жиросжигании. Нужны ли они, как использовать.
• 16. Восстановление. Периодизация. Отдых. Сон — как выстроить график тренировок. Скорость прогресса. Тренировки в командировке. Тренировки дома. Как оборудовать зал.
• 17. Стретчинг. Суставная гимнастика. МФР. Развитие гибкости. Нужно ли это все для прогресса в силовом тренинге и как использовать.
• 18. Фитнес-тестирование и реабилитация. Поговорим о нюансах здоровья и тренировках. Восстановление после маммопластики и когда начинать тренироваться (и как).
• 19. Что должен уметь и знать тренер, чтобы вы его выбрали. Тренерские сертификации. Тренерские границы.
• 20. Анти-эейдж и эйджлесс — новые тенденции в хирургии, косметологии и фитнесе.

Подробнее:

Скачать:

Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.