💪 Здоровье и спорт [Маша Блинова, Ирина Шиляева] Перезапусти дыхание (2026)

[Calvin Candie]

Автор: Маша Блинова, Ирина Шиляева
Название: Перезапусти дыхание (2026)



Короткие практики по 5-20 минут, которые помогут переключиться после напряженного дня, восстановиться после нагрузки и крепче спать.
Мы можем годами работать со спиной, шеей, осанкой и не обращать внимание на главное: то, как мы дышим.
Мы делаем тысячи вдохов и выдохов каждый день, автоматически, не замечая внутреннего напряжения.
Зажатая грудная клетка, дыхание ртом и привычное перенапряжение могут отражаться на самочувствии и восстановлении.

Этот курс для вас, если:

• сложно расслабиться после напряженного дня или стресса
• у вас часто напряжены шея, плечи, спина или челюсть
• долго не получается заснуть или сон не дает полноценного восстановления
• во время движения или нагрузки быстро сбивается дыхание
• часто дышите ртом или просыпаетесь с сухостью во рту
• беспокоит заложенность носа или храп
• вы хотите улучшить работу диафрагмы и научиться включать живот и тазовое дно в дыхание
• нужно восстановиться после респираторных заболеваний, включая COVID
• сложно расслабиться после напряженного дня или стресса

Что входит в курс?
Курс разбит на блоки — от понимания своего дыхания и базовой техники до работы с телом и практик под конкретные состояния.
Вы научитесь лучше чувствовать свое дыхание, соединять его с движением и получите готовые практики для сна, стресса, восстановления и повседневной жизни.

Программа:
Блок 1. Основы дыхания

• Безопасность и стоп-сигналы
• Биохимия и типы дыхания
• Носовое и ротовое дыхание
• Главные ошибки, вдох и выдох
• Подвижность грудной клетки и живота
• Объемное дыхание 360

Блок 2. Дыхание по зонам

• Челюсть, горло, шея, ключицы и плечи
• Грудная клетка, ребра, спина и диафрагма
• Живот, поясница и тазовое дно
• Дыхание для активации мышц пресса
• Дыхание в движении и ступенчатое 3D-дыхание

Блок 3. Утренние и вечерние дыхательные практики

• Утренние практики на 3–7 минут
• Вечерние практики для расслабления
• Практики перед сном и при ночных пробуждениях
• Мобилизация всего тела с дыханием
• Аудиомедитации по 10−12 минут
• Соматические практики

Блок 4. Дыхание на все случаи

• Стресс, тревожность и паническая атака
• Напряжение челюсти и привычка сутулиться
• Восстановление после физической активности
• «Не могу уснуть»
• Дыхание и фазы цикла, перименопауза и менопауза
• Последствия COVID-19
• Дыхание во время бега и при повышенном давлении

Блок 5. Дыхание по бутейко + дыхание у детей

• Носовое дыхание и заложенность носа
• Храп и апноэ у взрослых
• Дыхание с закрытым ртом и дыхание во время ходьбы
• Бутейко и астма
• Отдельный блок материалов о дыхании у детей
• Поддержка кураторов
• Доступ ко всем материалам 90 120 дней

Бонусные материалы о дыхании у детей

• 60+ уроков курса
• Библиотека практик под разные состояния
• Раздел по методу Бутейко

Подробнее:

Скачать:

Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.